08.06.2026
Дневник рефлексии.
Переход от теории к практике. Только так формируется навык.
Итак, я предлагаю вам стартануть две недели осознанности:
задача - с сегодняшнего дня заполнять дневник рефлексии, чтобы собрать материалы, которые вы сможете анализировать и использовать для реальных изменений.
задача - с сегодняшнего дня заполнять дневник рефлексии, чтобы собрать материалы, которые вы сможете анализировать и использовать для реальных изменений.
Как вести этот дневник?
Каждый вечер отвечайте на четыре простых вопроса, описывая одну конкретную ситуацию за день, где вы ярко проявили себя (или ярко не проявили). Не нужно писать роман, достаточно 5-10 минут. Можно вести в заметках телефона — так быстрее.
Шаблон для ежедневной записи:
Шаблон для ежедневной записи:
- 1. Что случилось? (Чистые факты, без оценок. Например: «На утренней встрече меня перебили, когда я презентовал идею. Я замолчал и до конца встречи не проронил ни слова»).
- 2. Что я почувствовал? (Назовите ваши эмоции здесь и сейчас. Колесо эмоций в помощь!).
- 3. Что я сделал? (Опишите вашу реакцию и поведение в тот момент. Например: «Почувствовал, как закипаю, сжал кулаки, но сдержался и промолчал»).
- 4. Что можно было сделать иначе? (Самый важный вопрос. Это ваш шаг к действию в будущем. Например: «В следующий раз я скажу: «Спасибо за комментарий, дайте я закончу мысль»).
Анализ и инсайты: посмотрите на информацию шире
За два дня до следующей встречи уделите час анализу своих дневников. Не нужно читать каждое предложение. Ищите повторяющиеся сценарии, эмоции и триггеры. Задайте себе несколько важных вопросов:
- Повторы: Какие ситуации или люди вызывают у меня одни и те же эмоции (например, злость или страх)?
- Частотный анализ: Какая эмоция была у меня самой частой за всю неделю?
- Паттерны поведения: Как я обычно реагирую в трудных ситуациях? Замираю, атакую или ухожу в себя?
- Извлечённые уроки: Какие ответы на вопрос «Что можно было сделать иначе?» были самыми сильными и полезными? Есть ли в них общая закономерность?
Следующую нашу встречу 08.06, посвященную саморегуляции, начнем с результатов вашего исследования. Каждый за 7 минут поделится ключевыми выводами. До встречи!
